சுறுசுறுப்பாக பணிபுரியும் பெண்களுக்கான ஏழு முக்கியமான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

 

சுறுசுறுப்பாக பணிபுரியும் பெண்களுக்கான ஏழு முக்கியமான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

 

 

எந்தவொரு உழைக்கும் பெண்ணும் தனது அன்றாட வழக்கத்தில் பின்பற்றக்கூடிய முக்கியமான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் பின்வருமாறு.

 

 

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள்

 

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சந்திப்புக்கு செல்வதைப் போலவே, அதற்கேற்ப உங்கள் பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கான குறிப்பிட்ட நேரங்களை அமைப்பது நிலைத்தன்மையை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் உடற்தகுதியை இணைக்க உதவுகிறது.

 

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

 

கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கும் போது, உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) நன்றாக வேலை செய்கிறது. பரபரப்பான அட்டவணைகளுக்கு, ஒரு சுருக்கமான 20-30 நிமிட அமர்வு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

 

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும்

 

நீங்கள் ஒரு முழு பயிற்சியை முடிக்க முடியாவிட்டாலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிகளைத் தேடுங்கள். சாத்தியமானால், படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், தொலைபேசியில் இருக்கும்போது நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சில எளிதான மேசை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த சிறிய முயற்சிகள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

 

உங்கள் உணவை சமநிலையாக வைத்திருங்கள்

 

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சமச்சீரான உணவு இன்றியமையாதது. உங்களுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உணவைத் தவிர்ப்பது பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும், எனவே அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

 

தவறவிடாதீர்கள் : கர்ப்பகால உணவு பற்றிய கட்டுக்கதைகளை மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் நிராகரிக்கிறார்ஃ இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட உடற்பயிற்சி தேவையில்லை

 

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

 

எடை மற்றும் பொதுவான ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க தண்ணீர் அவசியம். எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

 

தூக்கம் தேவை

 

காலக்கெடு எவ்வளவு இறுக்கமாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்க கவனமாக இருங்கள். தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும், இது எடையை குறைப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

 

தவறவிடாதீர்கள்: பணியிட எரிச்சல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது

 

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

 

மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிக மன அழுத்த அளவுகளால் ஏற்படுகின்றன. யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

 

 

ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறைக்கு, இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சேர்க்கவும்.